CSOPORTOS ÓRA
1 ALKALOM .....................................................3 500 Ft
8 ALKALMAS BÉRLET ..............................24 000 Ft
4 ALKALMAS BÉRLET ................................13 000 Ft
KISCSOPORTOS ÓRA
1 ALKALOM ....................................................4 500 Ft
8 ALKALMAS BÉRLET ..............................32 000 Ft
4 ALKALMAS BÉRLET ..............................17 000 Ft
SZEMÉLYI EDZÉS
1 ALKALOM ...................................................7 500 Ft
8 ALKALMAS BÉRLET ...........................56 000 Ft
4 ALKALMAS BÉRLET............................ 29 000 Ft
PÁROS EDZÉS
1 ALKALOM ...................................................5 500 Ft
8 ALKALMAS BÉRLET ............................40 000 Ft
4 ALKALMAS BÉRLET ..............................21 000 Ft
Az edzések a konditermi alapgyakorlatokra épülnek, melyeket úgy formálunk, hogy illeszkedjenek a csoportos óra kereteibe, de megmarad a gyakorlatok hatékonysága. Az edzés középpontjában az izomhipertrófia, vagyis az izomtömeg növelése áll, ezért ezen az órán nagyrészt erősítő gyakorlatokat végzünk. A bemelegítés után pulzusfokozó gyakorlatokkal folytatjuk,
Az intervall köredzés lényege, hogy magas intenzitású gyakorlatokat váltogatunk alacsonyabb intenzitásúakkal, rövid pihenőkkel, körökben. Ezáltal növeljük a kalóriaégetést, javítjuk az állóképességet és elősegítjük a szálkásodást. Az órán különböző „állomásokon” dolgozunk időre, így mindenki a saját ütemében tudja végezni a gyakorlatokat.
Az edzések során legfeljebb 4 fő vesz részt, ami lehetővé teszi, hogy az edzéstervet személyre szabjuk mind a négy résztvevő számára, miközben a csoport tagjai motiválják egymást.
.
Ezen az órán nagyobb hangsúlyt fektetünk a has, láb és fenék formálására. Az óra tartalmaz kardió jellegű és erősítő feladatokat egyaránt. Az intenzív bemelegítés után erősítő feladatokat végzünk farizomra, majd újra magasabb intenzitáson következnek has gyakorlatom. A feladatokat saját tempóban és közösen is végezzük, ezeknek könnyített és nehezített verziója is van, így az óratípus kezdők és haladók számára egyaránt ajánlott.
Az óra lendületes és vidám hangulatú, végig dinamikus zenére dolgozunk. Aerob és erősítő gyakorlatok váltakozásával érjük el az alakformáló hatást. Az óra célja az izomtónus fokozása, a testtartás javítása és a testvonal formálása. Az edzés a saját testsúlyos gyakorlatok mellett különböző eszközök használatával válik színesebbé. Az órán használt eszközök: kézi súlyzó, step pad, fit ball, soft ball, gumiszalag, miniband.
A mozgásprogram célja a várandós vagy szülés után lévő nők fizikális és mentális felkészítése a szülésre és a szülés utáni regeneráció segítése. A program akkor is neked szól, ha már korábban szültél és szeretnéd elkezdeni a testmozgást. Az előzetes állapotfelmérés után készítjük az egyéni programot/edzéstervet.
A hatha jóga eszköztárát alkalmazó Gerincjóga célja a helyes testtartás javítása. Az ászanák helyes gyakorlása kiegyensúlyozza az izomrendszert, az idegrenszert, támogatja az öngyógyító folyamatokat. A gerincjóga három fő területe: A fizikai test egészségenek javítása, a helyes légzés elsajátítása, a stersszoldás, ill a relaxációra való képesség javítása. A gerincjóga órán kíméletes és biztonságos gyakorlatokon keresztül elasjátítjuk, hogyan őrizhető meg a gerinc egészsége és a helyes testtartás. Az órák segítenek mobilizálni az ízületeket, erősítik a tartóizmokat és oldja az ülőmunka okozta feszültségeket. A gyakorlatok közben tudatosabban kapcsolódunk a légzéshez, ami nemcsak a hát- és derékfájdalmak megelőzésében, hanem a stressz oldásában is támogat. A gerincjóga minden korosztály számára ajánlott, előképzettséget nem igényel, kezdők és rendszeresen jógázók számára egyaránt hasznos.
Gyere, állj rá a matracra és tapasztald meg a jóga jótékony hatását!
A test folyamatos mozgását összehangoljuk a légzéssel, egyik ászanából áramlunk a másikba. Átmozgatja az egész testet, a fascialáncokat, mobilizál, erősít és hajlékonnyá tesz, fejleszti az állóképességet, az egyensúlyérzéket. A gyakorlás során szerzett tapasztalatok – a türelem, az erőfeszítés, az egyensúly keresése, a kitartás vagy éppen az elengedés – nemcsak az órán fontosak, hanem a mindennapokban is megjelennek. A jóga így nem pusztán testmozgás, hanem életmód , amely segít tudatosabban, nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban élni. Az óra végén illóolajok, hangtál rezgései és Koshi csengő segítik a teljes ellazulást és a belső harmónia megteremtését. Ez az óra tökéletes lezárása a hétnek, hogy elcsendesedve, feltöltődve indíthassuk a hétvégét.
,,A jóga olyan, mint a zene: a test ritmusát, az elme dallamát és a lélek harmóniáját hozza létre az élet szimfóniáját.” B. K. S. Iyengar
A Pilates segít karcsúságunk megőrzésében, és izomzatunk feszessé tételében, törzsizomzatunk stabilizálásában. Hatékonyan alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgászervi betegségek esetén is ízületkímélő hatása miatt. Olyan egyenletes, fokozatosan felépített és egyénre szabott gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Megteremti és fenntartja az alapját annak, hogy megfelelő stabilizáló izomzattal bátran terhelhessük magunkat bármilyen sportágban. Alkalmazható a sérülések utáni visszatérésben és a mozgás újrakezdésében is.
,,A változás mozgáson keresztül történik, és a mozgás gyógyít.” (J. H. Pilates)